Подготовительные упражнения по испытанию (тесту) ГТО «Поднимание туловища из положения лёжа на спине»

Ситап
Ситап — это упражнение на пресс пришло к нам из кроссфита. Очень эффективное, но будет посложнее скручиваний.

Выполнение: лечь на коврик, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть в сторону головы.

Энергично поднимать руки и быстро подтянуть за ними тело, чтобы оказаться в положении сидя. Делать подъем тела на выдохе. Затем на вдохе плавно вернуться в исходное положение. Ситап следует выполнять без пауз, непрерывно поднимая и опуская тело. Здесь действует то же правило сокращения и растяжки мышц пресса, что и в упражнении скручивания. Растягивайте пресс, когда лежите на коврике, и максимально сокращайте, когда сидите.

Ситап выполняется в быстром темпе в 3 подходах из 15-25 повторений.

#ГТО #СОСНОВЫЙБОР