Упражнения для подтягивания из виса лежа на низкой перекладине

1. Удержание планки для укрепления мышц кора, желательно дойти до 3х-4х минут, 3-4 подхода.

2. Выбрать перекладину выше, чем на испытании и постараться сделать целевой норматив, если легко, то можно опустить перекладину немого ниже. Если на выбранной высоте сложно будет сделать хотя-бы 10 раз, то тренировка должна будет выглядеть следующим образом.

1 подход — 7 раз

2 подход — 6 раз

3 подход – 6 раз

4 подход – 5 раз

5 подход – 5 раз

Стараемся делать движение как можно быстрее. Отдых до полного восстановления, от тренировке к тренировке отдых можно сокращать на 20-30 сек (желательно чтоб отдых не падал ниже 1-2х минут, опять же все завит от вашего состояния на тренировке), смотря насколько легко идет тренировка. Если 7 раз уже достаточно легко делать, то можно смело повышать количество подтягиваний на 2-3 раза, и немного увеличить время отдыха. Затем снова от тренировке к тренировке уменьшаем время отдыха. А потом опять увеличиваем количество и т.д.

Самое оптимальное использовать для тренировки 3 дня в неделю.

#ГТО #СОСНОВЫЙБОР