Техника выполнения подтягивания на перекладине.

Подтягивания на перекладине — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшую, бицепсы, брахиалис, предплечья.

Техника выполнения классического подтягивания:

Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони смотрят от вас), руки на ширине плеч. Убедитесь, что хват крепкий.
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки. Ноги можно слегка согнуть в коленях, чтобы они не касались пола.
На вдохе, напрягая мышцы спины и рук, плавно подтянитесь вверх. Старайтесь сводить лопатки вместе, как будто хотите коснуться ими друг друга. Подбородок должен подняться выше перекладины.
На выдохе медленно и контролируемо опуститесь вниз в исходное положение, полностью выпрямив руки. Не падайте резко, сохраняйте напряжение в мышцах.

Некоторые другие виды подтягиваний на перекладине:

Подтягивание широким хватом. Разместите руки на расстоянии в две ширины плеч, при этом чуть согните локти. Подтяните вес своего тела наверх, так, чтобы подбородок достиг уровня перекладины. При подъёме удерживайте лопатки собранными, а плечи — отведёнными назад. Как только подбородок достигнет уровня перекладины, нужно плавно опустить тело до исходного положения, не задерживаясь наверху.
Подтягивание узким хватом. Это упражнение хорошо прорабатывает средний участок спины: ромбовидную, среднюю трапециевидную и круглую мышцы, а также предплечья и кисти рук. Примите стартовое положение: обхватите турник руками на расстоянии в половину ширины плеч, локти чуть согните, а ноги держите прямыми или согните в коленях. Поднимите тело так, чтобы перекладина оказалась на уровне груди, шеи или подбородка (в зависимости от гибкости и антропометрии).

Нагрузка во время упражнений всегда должна быть адаптирована к уровню физической подготовки и не должна ни перегружать, ни перенапрягать.

Если не соблюдать правильную технику, можно заработать травму суставов, сухожилий или связок.

#ГТО#СосновыйБор