Самостоятельная подготовка к ГТО: Роль физических упражнений в формировании здоровья

Для достижения оздоровительного эффекта рекомендуется заниматься физическими упражнениями при таком пульсе, когда необходимая для работы энергия образуется при биохимических реакциях с участием кислорода, то есть в аэробном режиме. Такие тренировки практически исключают опасность возникновения нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы.

По данным физиологов, наиболее эффективны оздоровительные тренировки при нагрузках, которые повышают ЧСС для лиц 36-60 лет – соответственно 100-150 и 100-130 уд/мин.; для лиц в возрасте 61-75 лет – 100-130 и 90-110 уд/мин.

Закаливание организма или термозакаливание

К основным средствам закаливания относятся босохождение, воздушные ванны, обтирание и обливание холодной водой, моржевание и бани.

Правильное дыхание

Общие положения, которые признают все специалисты по дыханию, за исключением создателей «парадоксальных систем», следующие:

— дыхание должно быть ритмичным, равномерным, экономичным;

— дыхание должно быть глубоким;

— дышать желательно через нос, хотя при беге и других физических нагрузках большой интенсивности можно дышать одновременно через нос и полуоткрытый рот;

— ритм дыхания должен соответствовать ритму выполняемых упражнений;

— темп дыхания зависит от уровня подготовленности занимающихся и темпа упражнений;

— ходьба, бег, плавание сами по себе являются превосходными дыхательными упражнениями;

— при выполнении дыхательных упражнений следует следить за сохранением правильной осанки;

— чем больше возраст занимающихся, тем меньше должно быть упражнений на задержку дыхания и натуживание.

Обычное дыхание человека весьма поверхностно, оно захватывает только треть объема легких. При двигательных нагрузках оно несколько углубляется. Специальные же дыхательные упражнения заставляют работать большую часть легких, тем самым, увеличивая поступление в кровь кислорода.

Рациональное питание

Существуют различные системы питания – вегетарианское (натуропаты), раздельное, по группе крови, специальные диетические. Некоторые из них предлагают частое употребление пищи (5-7 раз в день), другие двух разовое (К.Ниши) и т.д. Но главное питание должно быть сбалансированным. Наряду с этим существуют и системы очищения организма и лечебного голодания (например: П.Брэг, Захаров, Малахов А.). всё зависит от индивидуума, его потребностей и возможностей.

#ГТО #СосновыйБор