ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ КРОЛЬ НА ГРУДИ

Упражнения для изучения техники движения ног и дыхания.

Упражнения, выполняемые у неподвижной опоры (борт бассейна).

1. И.п. – сидя на бортике бассейна, принять упор сидя сзади. Опустив ноги в воду, выполнить движения прямыми ногами кролем, под команду и счет преподавателя.(Рис.1)

2. И.п. – лежа на груди, упор руками в дно бассейна, подняв к поверхности воды таз и пятки. Выполнить движения ногами кролем, под команду и счет преподавателя.(Рис.2)

3. То же, но с выдохом в воду.

Упражнения, выполняемые с подвижной опорой (доска для плавания).

4. И.п. – лежа на груди, хват за середину дальнего края доски. Плавание при помощи движений ногами кролем. (Рис.3)

Упражнения для изучения техники движения рук и дыхания.

Упражнения, выполняемые стоя на дне бассейна (или на суше).

1. И.п. – стоя, в наклоне вперед, правая рука вверху, левая внизу. Выполнить движения как при плавании кролем на груди (смотреть вперед, туловище не раскачивать; гребок выполнять под живот; заканчивать гребок у бедра). (Рис.1 , Рис.2)

2. То же, но на задержке дыхания.

3. И.п. – стоя, в наклоне вперед (плечи в воде, подбородок касается воды),  правая  рука  вверху,   левая   внизу.  Движения   правой     рукой:  1 – выполнить фазу «подтягивания» (согнуть руку в локтевом суставе);     2 – выпрямить руку, касаясь большим пальцем бедра («отталкивание»);    3 – поднять локоть из воды («вытащить руку из кармана»); 4 – «пронос» руки по воздуху. (Рис.3)

4. То же, но другой рукой.

5. И.п. – стоя, в наклоне вперед (плечи в воде, подбородок касается воды), руки вверху. Движения правой рукой: 1 – коснуться большим пальцем бедра (выполнить гребок под живот); 2 – выполнить «пронос» руки по воздуху (с высоким локтем). После вкладывания руки в воду – потянуться вперед. (Рис.4)

6. То же, но другой рукой.

#ГТО #СосновыйБор