Как выполняется отталкивание в прыжках в длину с разбега?

Отталкивание при выполнении прыжка в длину с разбега происходит с доски для отталкивания, расположенной на дорожке. Спортсмен должен точно попасть на доску, чтобы прыжок засчитали. 

Техника отталкивания:

1. Подготовка. Спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для этого он встаёт у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение: руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперёд. 
2. Отталкивание. Начинается, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперёд. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности. 
3. Отталкивание от планки. Добежав до планки, атлет ставит прямую ногу, тормозит, напрягает мускулатуру ноги и делает толчок, сгибая маховую ногу и выполняя мах руками вперёд (чем сильнее мах, тем мощнее толчок). При отталкивании туловище максимально выпрямляется и чуть отклоняется назад, чтобы занять выгодное положение для приземления. 

#ГТО #СосновыйБор