Как правильно выполнять наклон вперёд?

Для правильного выполнения наклона вперёд из положения стоя рекомендуется:

1. Встать ровно, поставить стопы на ширину плеч, выпрямить спину. В пояснице сохранить естественный прогиб, грудную клетку расправить. 
2. Напрячь пресс. 
3. Держа спину прямой, опустить корпус вниз, проворачиваясь в тазобедренных суставах. Если гибкость недостаточно хороша, чтобы достать до пола руками, не скруглять спину, а слегка согнуть ноги в коленях. 
4. Достигнув нижней точки, задержаться в ней на пару секунд, затем вернуться в исходное положение, задействуя мышцы ягодиц. 
5. Повторить упражнение необходимое количество раз. 

Важно следить за дыханием: опускать корпус лучше на выдохе, а поднимать его — на вдохе. 

Перед выполнением упражнения необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. 

Если новичок, начинать выполнять упражнение в 2–3 подхода по 10–15 наклонов. Выполнять упражнение рекомендуется плавно и медленно, без рывков. 

Важно помнить, что наклоны вперёд имеют противопоказания, например, не рекомендуется выполнять их при проблемах с позвоночником, головных болях, повышенном давлении, заболеваниях сосудов головы. 

#ГТО#СосновыйБор