Как правильно разминаться перед выполнением наклона?

Перед выполнением наклона вперёд из положения стоя на гимнастической скамье рекомендуется сделать разминку и разогреть мышцы, чтобы избежать травм.

Некоторые советы по разминке:

Разомнуть стопы. Можно использовать для этого МФР-мячик или другой жёсткий предмет.
Выполнить несколько ускорений или прыжков. Это поможет стать более гибким.
Разогреть все мышечные группы, которые участвуют в выполнении наклона. К ним относятся стопы, икроножные мышцы, разгибатели спины, широчайшие, круглые мышцы спины и другие.
Следить за дыханием. Оно должно быть медленным, глубоким и естественным. При совершении наклона нужно выдыхать, задерживать дыхание не следует.
Не растягиваться сильно и резко в самом начале. Нужно постепенно тянуться от лёгкой растяжки и с каждым последующим движением усиливать его амплитуду.
Не делать рывков. При этом происходит напряжение тех мышц, которые стремились расслабить.

Также важно учитывать, что за 2–3 дня до выполнения норматива не стоит экспериментировать с упражнениями на гибкость, чтобы не получить обратный эффект.

#ГТО #СосновыйБор