Как правильно разминаться перед рывком гири?

Перед выполнением упражнений с гирями, в том числе рывка, необходимо провести разминку. Она помогает разогреть мышцы и суставы, уменьшает риск получения травм и перенапряжения, активирует центральную нервную систему и улучшает координацию движений.  

Разминка может включать:

• медленный бег в течение 3–5 минут; 
• 6–8 упражнений (по 2–3 на мышцы рук, туловища и ног), выполняемых по 10–15 раз; 
• 2–3 ускорения на 20–30 метров. 

Также можно выполнить специальное разминочное упражнение с гирей:

1. Принять положение «стойка, ноги врозь», гиря ручкой поперёк поставлена впереди ног. 
2. Согнуть ноги, удерживая спину прямой, обеими руками хватом сверху взяться за ручку гири. 
3. Быстро разгибая ноги, поднять гирю вдоль туловища вверх на вытянутые руки. 
4. Затем, сгибая ноги, опустить гирю вдоль туловища и поставить её на пол. 
5. Следить за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой. 
6. Поднимая гирю — вдох, опуская — выдох. 

Упражнение выполняется 3–5 раз в один подход.  

При выполнении упражнений с гирями важно сохранять правильную осанку: не следует изгибаться, удерживая гирю, а во время любых наклонов спина в пояснице должна быть прогнутой.

#ГТО #СосновыйБор