Как правильно дышать во время бега?

Дыхание во время бега должно быть свободным, глубоким и ритмичным. 

Ритм дыхания зависит от интенсивности нагрузки:

• 3:3, 2:3 или 3:2 — спокойный лёгкий бег, когда вдох и выдох распределяются на 2–3 шага.
• 2:2 — наиболее универсальный ритм, используется при умеренной нагрузке.
• 2:1 — применяется при ускорениях и интервалах, когда дыхание учащается.
• 1:1 или произвольный ритм — подходит для максимальных усилий, когда глубину дыхания приходится уменьшать ради его частоты.

Дышать стоит одновременно носом и ртом. Оптимальное решение — вдох через нос, выдох через рот, особенно в прохладную или пыльную погоду. 

Важно дышать диафрагмой, то есть животом, а не грудью. Это намного эффективнее, поскольку один вдох животом равен нескольким поверхностным. 

Если во время бега дыхание сбилось, нужно помочь телу вернуться к прежней схеме и продолжать занятие. Если чувствуется, что начинаешь задыхаться, следует снизить темп движений, дышать более глубоко и медленно. Не стоит намеренно задерживать дыхание, ведь любые перепады отражаются на сердечно-сосудистой системе.

#ГТО #СосновыйБор