Как подготовиться к смешанному передвижению?

Для подготовки к смешанному передвижению в рамках комплекса ГТО можно использовать следующие рекомендации:

• Разработать программу тренировок. Она должна включать упражнения для общей и специальной физической подготовки, при этом в неделю должно быть не более двух одинаковых тренировок.  
• Уделить внимание развитию выносливости. Чтобы поддерживать её на прежнем уровне, достаточно заниматься 1–2 раза в неделю, для улучшения результатов — как минимум трижды в неделю, а для существенного прогресса — четыре занятия в неделю.  
• Выполнять разминку и заминку. До и после пробежки нужно делать разминку и заминку, в которую включают упражнения на растяжку.  
• Обеспечить полноценный отдых.  
• При чередовании ходьбы и бега на различных отрезках дистанции варьировать их таким образом, чтобы ровные участки и пологие спуски можно было преодолевать бегом, а подъёмы — шагом.  

Участникам первой ступени комплекса ГТО рекомендуется начинать испытание с бега и по мере усталости переходить на ходьбу. Для старших возрастных групп, наоборот, целесообразно начинать испытание с ходьбы, затем увеличивать частоту шагов и переходить на ускоренную ходьбу, а при хорошем самочувствии — на бег.

#ГТО #СосновыйБор