Как подготовиться к сдаче ГТО с нуля самостоятельно?
Для самостоятельной подготовки к сдаче нормативов ГТО рекомендуется:
- Придерживаться принципов здорового образа жизни. Режим дня должен быть составлен таким образом, чтобы как минимум 2 часа в день уделялось физической активности. Это может быть утренняя зарядка, занятия в спортивных секциях и клубах, длительные прогулки пешком, езда на велосипеде.
- Проводить самостоятельные тренировки. Начинать нужно с 2 тренировок в неделю, доведя до 6 раз. В процессе занятий нужно сочетать различные виды тестовых испытаний. Упражнения надо выполнять сериями, делать несколько подходов. Нельзя заниматься до сильной усталости. Активные упражнения должны чередоваться с паузами для отдыха.
- Вести дневник тренировок. В нём нужно записывать нагрузки, результаты и достижения.
- Создать мотивацию. Для успешного достижения цели нужно создать мотивацию пролонгированного действия (например, получить золотой значок ГТО) и мотивацию на каждый день (например, выполнить на 1 серию упражнений больше, чем в прошлое занятие).
- Соблюдать принципы здорового питания. Рацион должен быть сбалансирован, быть достаточно калорийным и включать в себя клетчатку, белки, углеводы, витамины и минералы.
- Отказаться от вредных привычек
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать травм.
#ГТО #СосновыйБор
