Как поддерживать водный баланс в лыжных гонках?

Для поддержания водного баланса в лыжных гонках при сдаче норм ВФСК ГТО рекомендуется:

Выпить за час до тренировки 200–400 мл воды или напитка.
Брать с собой на дистанцию тёплое питьё. Это может быть сладкий чай, морс или спортивный напиток.
После тренировки выпивать небольшими частями 0,5–1 л жидкости в любом виде. Определить, сколько воды теряется на тренировке, можно по весам: сколько граммов потеряли в весе, столько мл жидкости нужно восполнить.

Согласно рекомендациям специалистов, лыжник-гонщик должен потреблять от 0,5 до 1 литра жидкости в час во время тренировок и соревнований. Этот объём может варьироваться в зависимости от интенсивности нагрузки, температуры окружающей среды и индивидуальных особенностей организма.

Оптимальным выбором для лыжника-гонщика являются вода, изотонические напитки, а также напитки, содержащие электролиты (натрий, калий). Это поможет восполнить потери солей, возникающие в результате интенсивного потоотделения.

Кроме того, рекомендуется начинать гидратацию заранее, за несколько часов до старта, и продолжать её во время отдыха между забегами.

ГТО#СосновыйБор