Какие упражнения помогают улучшить дыхание во время бега?

Несколько упражнений, которые помогают улучшить дыхание во время бега:

• Дыхание животом. Нужно лечь на спину, положить одну руку на грудь, а другую — на живот. Вдыхать через нос, наполняя живот воздухом. Рука, лежащая на груди, не должна двигаться, но рука, лежащая на животе, должна подниматься при вдохе. Медленно выдохнуть, поджав губы, как будто задувают свечу. 
• Мини-задержка дыхания. Помогает укрепить мышцы диафрагмы. Нужно сделать глубокий вдох животом, затем выдохнуть. Задержать дыхание до тех пор, пока желание вдохнуть снова не станет умеренно сильным. Начать дышать снова, но уже спокойно. Дышать через нос в течение 2–3 минут, затем повторить задержку дыхания. Повторить этот цикл в течение 3–5 раундов. 
• Дыхание поджатых губ. Помогает контролировать ощущение одышки как во время отдыха, так и во время тренировки. Нужно сесть прямо, сделать медленный, глубокий вдох через нос, поджать губы, медленно выдохнуть, считая до четырёх. Повторить несколько раз. 
• Дыхание по квадрату. Нужно сделать вдох — паузу — выдох — паузу (по 4 секунды каждый этап). Упражнение успокаивает и тренирует дыхательные мышцы. 
• Боксерское дыхание. Нужно чередовать короткие вдохи и выдохи при высокой частоте. Упражнение развивает дыхательную реакцию на нагрузку. 

Если во время бега возникает одышка или физическое затруднение дыхания, рекомендуется проконсультироваться с врачом. 

#ГТО #СосновыйБор