Что работает при подтягивании на турнике?
При подтягивании на турнике активно работают следующие мышцы:
- Широчайшие мышцы спины. Они расположены с обеих сторон спины и отвечают за приведение, вращение и опускание рук.
- Бицепсы. Двуглавые мышцы плеча, которые активно работают, помогая сгибать руку в локтевом суставе.
- Трапециевидные мышцы. Эти мышцы, расположенные в верхней части спины и на шее, помогают стабилизировать лопатки во время подтягиваний.
- Мышцы предплечий. Работают, помогая удерживать и контролировать движение на перекладине, а также поддерживая сцепление с перекладиной.
- Прямая мышца живота и косые мышцы живота. Они помогают поддерживать тело в устойчивом положении, способствуя более эффективному выполнению упражнения.
- Мышцы ромбовидной формы. Расположенные между лопатками, эти мышцы помогают движению лопаток во время подтягиваний, улучшая стабилизацию плечевого пояса.
- Мышцы задней дельты. Задняя часть дельтовидной мышцы также задействуется, особенно в верхней части движения.
Перед началом тренировок с подтягиваниями рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата или другие медицинские противопоказания.
#ГТО#СосновыйБор
